Manubri Palestra

COME SCEGLIERE CORRETTAMENTE I MANUBRI?

Quando si tratta di scegliere i manubri, è essenziale definire chiaramente i propri obiettivi personali in materia di fitness e bodybuilding. Questi obiettivi fungeranno da guida per selezionare i manubri più adatti alle proprie esigenze specifiche. Che si desideri sviluppare la propria forza, tonificare i muscoli, migliorare l’endurance o semplicemente mantenere la propria forma fisica, è importante conoscere le proprie aspirazioni.

Prenditi il tempo per analizzare i gruppi muscolari che desideri mirare durante le tue sessioni di allenamento con i manubri. Ad esempio, se desideri rafforzare braccia e spalle, potresti concentrarti su esercizi come curl bicipiti, estensioni tricipiti o elevazioni laterali. Se il tuo obiettivo è lavorare sulle gambe, esercizi come squat con manubri o affondi potrebbero essere appropriati.

Identifica anche i movimenti specifici che desideri integrare nel tuo programma di allenamento. Preferisci esercizi multiarticolari che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente, come sollevamenti terra o panche piane? O preferisci movimenti di isolamento per mirare a un muscolo specifico? In base a queste considerazioni, potrai scegliere i manubri adatti alle tue esigenze.

Esiste una varietà di manubri disponibili sul mercato, ognuno con le proprie caratteristiche. I manubri classici sono pesi fissi con una barra solida e dischi di peso. I manubri regolabili consentono di cambiare facilmente i pesi in aggiungendo o rimuovendo dei dischi. I kettlebell sono manubri con una forma specifica, ideali per movimenti balistici ed esercizi dinamici.

I manubri classici offrono generalmente una grande stabilità e una sensazione tradizionale. I manubri regolabili sono pratici per regolare rapidamente il carico e adattarsi a diversi esercizi. I kettlebell offrono una presa specifica e vengono spesso utilizzati per movimenti funzionali. La scelta dipenderà dalle tue preferenze, dagli esercizi pianificati e dallo spazio di allenamento.

QUALI ESERCIZI FARE CON I MANUBRI?

Élévations latérales: In piedi, tieni un manubrio in ogni mano e solleva le braccia ai lati fino all’altezza delle spalle, poi abbassale lentamente. Per le élévations latérales, mantieni le braccia leggermente flesse, i palmi delle mani rivolti verso il basso e esegui il movimento in modo controllato senza oscillare il corpo.

Curl bicipiti: Tieni un manubrio in ogni mano, le braccia lungo il corpo, poi piega i gomiti sollevando i pesi verso le spalle, contrarre i bicipiti. Durante il curl bicipiti, mantieni i gomiti vicini al corpo, non oscillare la schiena e contra i bicipiti sollevando i pesi.

Développé couché con manubri: Disteso su una panca, tieni un manubrio in ogni mano al livello delle spalle, poi spingi i manubri verso l’alto estendendo le braccia, quindi abbassali alla posizione di partenza. Per il développé couché con manubri, assicurati di mantenere i polsi dritti, di ben controllare la discesa dei manubri e di espirare durante la spinta verso l’alto.

Rowing con manubrio: Piega in avanti, un ginocchio e una mano appoggiati su una panca, tieni un manubrio nella mano opposta e tira il peso verso l’alto riportando il gomito vicino al corpo, poi abbassalo dolcemente. Durante il rowing con manubrio, mantieni il dorso dritto, tira il peso contrarre i muscoli della schiena e mantieni il movimento fluido e controllato.

Squat con manubrio: Tieni un manubrio davanti al petto, i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, poi piega ginocchia e fianchi per scendere in posizione accroupie, mantenendo il dorso dritto, e risali lentamente.

Fentes con manubrio: Tieni un manubrio in ogni mano, fai un grande passo in avanti con una gamba, piega le ginocchia per scendere in posizione di fente, poi risali spingendo con la gamba anteriore.

Soulevé de terre jambes tendues con manubrio: Tieni un manubrio davanti alle cosce, i piedi divaricati alla larghezza delle anche, piegati in avanti mantenendo il dorso dritto, poi rialzati contrarre i glutei e gli ischiocrurali.

COME SCEGLIERE IL PESO DEI MANUBRI?

Prima di scegliere il peso dei tuoi manubri, è importante valutare il tuo livello di forza e condizione fisica. Puoi farlo eseguendo alcuni esercizi di base, come flessioni, squat o sollevamenti terra, con pesi leggeri a moderati. Questa valutazione ti consentirà di determinare le tue capacità e di scegliere manubri appropriati.

È essenziale iniziare con pesi adatti alle tue capacità per evitare infortuni e favorire una progressione sicura ed efficace. Pesi troppo pesanti possono portare a una cattiva tecnica di esecuzione e mettere una pressione eccessiva sui muscoli e sulle articolazioni, aumentando il rischio di infortuni.

La progressione graduale è cruciale per migliorare la forza, la potenza e l’endurance muscolare. Aumentare gradualmente il peso dei manubri consente ai muscoli di adattarsi progressivamente e di rafforzarsi. Ciò favorisce anche la prevenzione dei plateau e stimola la crescita muscolare continua.

Per facilitare la progressione, è consigliabile optare per manubri regolabili o set di pesi variabili. I manubri regolabili ti permettono di aumentare o diminuire il carico aggiungendo o rimuovendo dei dischi. I set di pesi variabili offrono una gamma di opzioni di peso per adattarsi a diversi esercizi e livelli di forza.

Se hai dubbi sulla scelta del peso dei manubri o desideri un programma di allenamento personalizzato, è consigliabile consultare un personal trainer o un professionista del fitness. Saranno in grado di valutare le tue esigenze specifiche, guidarti nella scelta dei pesi appropriati e insegnarti la corretta tecnica di esecuzione.

Infine, è cruciale sottolineare l’importanza di una corretta tecnica di esecuzione durante l’uso dei manubri. Una tecnica appropriata consente di massimizzare i benefici dell’allenamento riducendo al minimo i rischi di infortuni. Non esitare a chiedere l’aiuto di un professionista per assicurarti di adottare una tecnica sicura ed efficace.